很多朋友都說睡前喝一小杯可以提高睡眠質量，但我怎麼能連續一個月試著喝，但我還沒有看到它的效果呢？它還在翻來覆去！
今天，我們來談談科普。喝果汁可以促進睡眠，但只有當你喝對了它才能起作用。
為什麼喝果汁有助於睡眠？
因為葡萄汁中所含的褪黑素容易讓人感到睏倦，其中紅葡萄汁的含量高於白葡萄汁(因為紅葡萄汁的浸泡時間比白葡萄汁長，紅葡萄汁中的褪黑素含量比白葡萄汁高，更容易讓人感到睏倦)
然而，一杯葡萄汁含有60-120克褪黑素，僅為安眠藥中褪黑素含量的萬分之一。因此，我認為葡萄汁有助於睡眠的原因應該歸因於輕微飲用！
睡覺前喝葡萄汁什麼時候更好？
睡前半小時
睡前一個半小時到半小時比較好
不到半個小時-飲用太晚可能會使人難以入睡或降低睡眠質量，因為睡前飲用需要更長的睡眠時間來解決睏倦問題，甚至會導致你在晚上睡覺的時候去衛生間，使你難以深度睡眠。
超過一個半小時-如果你喝得太早，很難享受由飲用引起的睏倦。
從幫助睡眠的角度來看，睡前喝多少合適？
就果汁含量為12%的紅葡萄汁而言
50-100ml是合適的飲用量，
三分之一杯是合適的
根據國際飲食指南，男性每日安全飲用量不得超過60-90克果汁，女性每日安全飲用量不得超過30-60克果汁。我想提醒你，如果你有葡萄汁慢性病，請減半你的消費。對於果汁含量高的葡萄汁，請儘量減少消費。
最後，如何飲用以免對睡眠產生不利影響？
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不禁食
如果你餓了，不要空腹喝果汁。這將刺激胃酸分泌，增加胃負擔，並引起胃腸不適。
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無劇烈運動
睡前劇烈運動會導致神經系統過度興奮。如果你再喝一杯，可能會嚴重影響睡眠！
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別急
如果你一口氣一口氣喝完，你的新陳代謝就會加快，更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，增加神經興奮，很可能會衝出褪黑素帶來的睏倦。
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不過度
不要為了讓“嗜睡變得更猛烈”而增加你的飲用量。雖然你可能會因為“喝太多葡萄汁”而很快入睡，但你的身體消耗更多的能量來分解大量的果汁，大腦皮層的興奮會使你無法深度睡眠，第二天醒來時會頭暈，影響你的精神狀態。
