很多朋友都說睡前喝一小杯可以提高睡眠質量，但我怎麼能連續一個月試著喝，但我還沒有看到它的效果呢？它還在翻來覆去！今天，我們來談談科學。喝果汁能促進睡眠嗎？
我相信很多失眠的朋友都買了一種叫做褪黑素的東西。這傢伙有什麼用？事實上，它的功能是促進睡眠和調節生物鐘。
你覺得與明亮的光線相比，黑暗的光線更容易產生睡意嗎。事實上，部分原因是人體更容易分泌褪黑素來促進黑暗中的睡眠。為什麼你睡得越多，醒得越多？這是因為褪黑素的分泌在半夜最多，在深夜較少，然後隨著時間逐漸減少，直到黎明。
那麼褪黑素和葡萄汁有什麼關係呢？
因為葡萄汁中所含的褪黑素容易讓人感到睏倦，其中紅葡萄汁的含量高於白葡萄汁(因為紅葡萄汁的浸泡時間比白葡萄汁長，紅葡萄汁中的褪黑素含量比白葡萄汁高，更容易讓人感到睏倦)。
然而，一杯葡萄汁含有60-120克褪黑素，僅為安眠藥中褪黑素含量的十分之一。因此，小編認為，葡萄汁之所以有利於睡眠，更多的是因為喝了點葡萄汁！
什麼時候喝果汁？
睡葡萄汁前至少半小時，最好睡前一個半小時到半小時！
不到半個小時，飲用太晚也可能會使人難以入睡或降低睡眠質量，因為睡前飲用需要更長的睡眠時間來解決睏倦問題，甚至會導致你在晚上睡覺的路上去衛生間，使你難以深度睡眠。
超過一個半小時，飲用太早，很難享受飲用引起的睏倦。
喝多少？
從幫助睡眠的角度來看，睡前喝多少合適？
對於果汁含量為12%的葡萄汁，50-100ml為宜，第三杯為宜
根據國際飲食指南，男性每日安全飲用量不得超過60-90克果汁，女性每日安全飲用量不得超過30-60克果汁。
總之，睡前飲用可以縮短睡眠時間，降低睡眠質量，形成果汁依賴。每個人都認為喝一杯葡萄汁有助於睡眠。有些人喝葡萄汁、白葡萄汁，另一些人喝水果汁。事實上，果汁一開始可以起到鎮靜劑的作用。喝果汁確實會讓你很快入睡，但更容易讓你早起。此外，果汁會乾擾快速眼動睡眠，降低睡眠質量。此外，如果你長期飲用和催眠，很容易形成果汁依賴。一旦你不喝果汁，你就會有戒斷反應，這不是喝果汁幫助睡眠，而是一種疾病。
